NHỮNG BÀI TẬP CỦA YOGA CƯỜI

Mỗi bài tập yoga cườiđều trải qua bốn bước cơ bản:

·         Khởi động

·         Bài tập khí

·         Cười

·         Thiền

Sau đây là 15 bài tập cụ thể: 

NHỮNG BÀI TẬP CỦA YOGA CƯỜI

1. Vỗ tay theo nhịp 1-2, 1-2-3, vừa vỗ vừa hát ho-ho, ha-ha-ha bằng bụng. Bài tập này tốt cho cơ hoành.

2. Giơ tay lên, hô hấp sâu bằng cách hít vào đằng mũi rồi thở ra.

3. Vươn vai để làm ấm vai; thư giãn cổ bằng cách quay đầu từ trái sang phải rồi làm ngược lại.

4. Giơ tay lên, ngước mắt nhìn bầu trời, đầu hơi ngả ra sau, cười như thể tiếng cười đến từ con tim mình. Cười mình, cười những sai sót của mình với người khác.

5. Hai tay chắp vào nhau để chào theo kiểu Ấn Độ hoặc bắt tay 4-5 người trong nhóm.

6. Giơ hai ngón tay cái ra, vung mạnh một cái, làm cử chỉ nhận xét những người trong nhóm và khẽ cười.

7. Cầm một ly sữa tưởng tượng, rót vào một cái ly tưởng tượng khác theo lệnh của hoạt náo viên, vừa rót vừa hát Aeee, rồi trút sữa vào cái ly đầu tiên, miệng vẫn hát Aeee. Vừa cười vừa làm động tác uống sữa.

8. Há to miệng, cười không một tiếng động, nhìn vào mắt một người nào đó với những cử chỉ vui nhộn hoặc nhăn nhó.

9. Cười mím môi: Trong lúc cười không mở miệng, bạn có thể ngân nga một ca khúc hoặc bắt tay những người khác.

10. Đứng thành vòng tròn, mỗi thành viên chuyển dịch về phía trung tâm để thu hẹp vòng tròn lại và kêu Aeee; lùi lại và kêu Ooo. Tiếp tục kêu Eee rồi Uuu. Kết thúc bằng tiếng cười lớn.

11. Thè dài lưỡi đến mức tối đa và kêu Aaaa, mắt mở to, những ngón tay xòe ra như những cái vuốt và cười bằng bụng (một bài tập tốt cho người nghiện thuốc lá).

12. Vừa làm động tác cầm điện thoại di động vừa cười, biểu lộ những cử chỉ như đang trò chuyện. Di chuyển vào trong nhóm để nhìn vào mắt những người khác.

13. Trong lúc cười, chĩa ngón tay về phía các thành viên khác trong nhóm làm như đang tranh cãi. Hãy đấu cười xem ai thắng ai.

14. Cười lũy tiến: Bắt đầu bằng cười nụ rồi dần dần phì cười, gia tăng cường độ của tiếng cười. Sau cùng, cả nhóm cùng phá ra cười, rồi tiếng cười chìm dần và ngừng hẳn.

15. Lại gần những người khác, nắm tay họ và vừa cười vừa ôm hôn họ, nếu cách ứng xử ấy có vẻ tự nhiên đối với bạn.

Khi tập phải có người hướng dẫn và kết hợp với các bước khác của yoga, có như vậy mới phát huy hết tác dụng của tiếng cười, đem lại sự vui vẻ và thoải mái cho tinh thần. Với các hành động như trẻ con vui đùa, trên cơ sở đó, người hướng dẫn và người tập có thể sáng tạo ra các cách cười khác nhau, cười to hơn và cười hết sức lấy hơi từ bụng. Những bài tập này

 được xen kẽ với hơi thở sâu.